图片

2025大吉

NEW YEAR

图片

图片

图片

真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

图片

关注武宗

学

天下武功

图片

图片

意派拳 无招无式拳·意随心转成

图片

图片

以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

意拳，亦名大成拳，由河北省深县的王芗斋先生，以形意拳为基石，广泛吸纳众多拳术与内功的精华所创。意拳健身桩具有操作简便、适用人群广泛的显著特点，在预防和治疗慢性病方面效果出众，备受广大民众青睐，是中老年人用以强身健体、自我防卫的理想选择。

【健身桩的要领】

健身桩涵盖站、扶、坐、卧等多种姿势。以下，将对常用的站、扶、坐、卧四种姿势予以详细介绍。

一、站桩

1. 浑圆桩：练习者双脚与肩同宽，自然站立，脚尖精准向前，既不向外撇，也不向内勾，两膝适度向前微屈。身体保持中正，既不向后仰，也不向前俯。胸口微微内收，小腹处于放松状态。双手缓缓抬至胸前，呈环抱之势，形成椭圆形状；双手高度不超肩膀，双手间距约30厘米，与胸部相距约20 - 25厘米，手指微微张开。头部保持水平，既不低垂，也不昂起，双眼平视前方（亦可闭目或半闭目）。嘴巴似张似闭，采用自然的鼻式呼吸（如图1所示）。

图片

此桩法是意拳的基础桩，不仅有助于强身健体，对多种慢性病的辅助治疗也颇具功效。

2. 前推式：该桩法除两手掌心向前、手指朝上这一区别外，其余姿势要求与浑圆桩完全一致。长期坚持练习此桩法，能够有效增强向前推的力量，对治疗膝盖、肘部以及腰椎脊椎关节炎症具有积极作用。

3. 伏按式：姿势要求与浑圆桩相同，唯独两手掌心向下。长期习练此桩法，可显著增强压弹力，尤为适合高血压、肠胃病患者练习。

4. 手托式：与浑圆桩姿势相仿，只是两手掌心向上。这一桩法对低血压患者颇为适宜。若保持桩式不变，将双手下落至小腹两侧，则适合胃下垂患者练习。

5. 扶助式：练习者站立于椅背后（也可选择桌前、床头前），双脚与肩同宽，自然站立，全身充分放松。双手与肩同宽，稳稳扶按在椅背上。双眼向前平视（闭目、半闭目亦可）。此桩法专为站立困难的人群设计。

6. 休息式：姿势与浑圆桩一致，只是双手手背置于左右腰部（腰带处），手心朝向后上方。当长时间练习其他桩法，致使手、胳膊、腰等部位出现累、酸、疼等不适症状时，可转换为此桩式稍作休息，待体力恢复后，再逐步换回其他桩式。

二、坐桩

1. 环抱坐式：练习者自然坐定，双腿向前伸直，两脚间距略宽于肩膀，脚尖微微跷起。双手在胸前环抱，其要求与浑圆桩一致（如图2所示）。

图片

2. 手托坐式：除两手掌心朝上，放置于小腹两侧、大腿根上部外，其余姿势与环抱坐式相同。

3. 自然坐式：练习者自然地坐在高度适宜的位置上，两手手心朝下，轻放在膝盖上部。当站桩感到疲惫，或者年老体弱、身患严重疾病的人，均可练习坐桩。此外，长时间写作、学习导致疲劳时，练习坐桩也能有效缓解。

三、卧桩

1. 仰卧式：练习者仰卧于床，双脚自然伸直，脚尖朝上，双手向上举起，手臂悬空（如图3所示）。

图片

当两手臂感到疲惫时，缓缓放下，将肘部着床。若两手臂再度感到劳累，便将手臂平伸，自然放置于身体两侧。

2. 侧卧式：以向左边侧卧为例，左手在前，手心朝上，右手在后，手心朝下，左右腿先后自然放开，进行屈伸动作（如图4所示）。

图片

在各类桩法中，站式桩法占据主导地位，其他桩法起辅助作用。无法进行站桩的人，可将扶、坐、卧桩法作为主要练习方式，长期坚持，同样能收获显著成效。

【健身桩的意念诱导】

健身桩的意念诱导主要包含“内视”和“假借”两种方法。“内视”属于内条件反射，通过切实体会手臂、肩、胸、背乃至全身的热、胀、麻反应来达成。“假借”则属于外条件反射，借助对客观事物的想象，为治疗服务。在健身桩的意念诱导过程中，以“内视”为主，“假借”为辅。

在开展“内视”时，无论练习站、扶、坐、卧哪种桩法，通常先从手部开始体会热、胀、麻的感觉。一旦产生其中一种感觉，便意味着已入门、开始进入状态，这一过程称作“立意”。一般而言，内心平静两至三分钟后，相应感觉就会出现。有人总结了四句话：“看到远方，想在手上(热、胀、麻)、思想集中，全身放松。”对“立意”具有一定助力。需留意的是，手部出现热、胀、麻感觉后，务必保持这种感觉（一旦思想走神，感觉便会消失），持续巩固、深入体会，此为“守意”。在“守意”的基础上，通过意念引导，使热、胀、麻的感觉沿着肢体蔓延至全身，这便是“用意”。具体来讲，手部产生热、胀、麻感觉后，引导这种感觉向胳膊、肩、背、胸、腹、腰、腿、脚等部位扩展。“立意”“守意”“用意”是健身桩意念诱导的三个关键环节，也是练功的先后顺序，三者紧密相连、缺一不可。有“立意”就必然要“守意”，“守意”之后必定要“用意”，在“用意”过程中也包含“守意”和“立意”。

练功者全身出现热、胀、麻的速度各不相同，切不可刻意强求，应秉持顺其自然的态度。当全身出现热、胀、麻反应后，表明已达到第一阶段的要求。接下来，可借助良性刺激，让身体进入忘我的美妙状态。比如想象“自己身处云雾山中，飘飘然悠然自得”，还可联想到“嫦娥奔月”“仙桃园”等美好场景。此时，会感受到奇妙、舒适的感觉，仿佛处于一种似我非我的境界。这一阶段属于健身桩的中级阶段，许多慢性病也会随之自然缓解。

要达到桩功的高级阶段，仅依靠“内视”远远不够，必须结合“假借”。“假借”作为一种外条件反射，属于形象思维范畴，能够对人的生命运动起到良性刺激与调节作用。例如，高血压患者站好桩后，可假想自己站在细雨纷纷的天地间，牛毛细雨轻柔地落在肩上，浑身舒畅，雨水顺着腿部流淌至脚上，然后渗入地下。低血压患者可假想自己在夜晚观赏繁星和明月。在练习坐、卧桩时，可假想自己坐在或躺在温暖的水中，尽情体会温水中的舒适惬意。

那么，如何将“假借”和“内视”有机结合呢？练功初始，可以先进行“假借”，让自己沉浸其中、自得其乐，面带微笑，然后用心体会手部的热、胀、麻感觉。比如，面对“百花争艳的庭园”站桩，想象鸟语花香的美妙场景，心情瞬间愉悦起来，再由联想过渡到“内视”，慢慢体会热、胀、麻的感觉（不一定局限于手部，脚部等其他部位也可行）。也可以先进行“内视”，当手部产生热、胀、麻感觉后，缓缓强化这种感觉，注意不要刻板、僵硬，保持心情放松，再慢慢联想身外事物，如“辽阔浩瀚的海洋”“一望无际的草原”等。但要注意，不要同时“假借”多种事物，在一个阶段内，只选择一种事物进行“假借”，避免精力分散，对健康和治疗产生不利影响。

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。